みなさんこんにちは～☼✨

最近少し寒くなり、風邪が流行ってきていますね。

風邪にはビタミン！と言いますよね♪

ということで今日はビタミンについていくつかご紹介していきます( *´艸｀)

ビタミンＢ１

＊主なはたらき

ビタミンB1は、糖分をエネルギーに変えるはたらきをします！
筋肉の疲労を防ぎ、食欲を増進させるとともに、 脳の中枢神経や末梢神経のはたらきを正常に保って脚気(かっけ： 足がむくんでだるくなり､口指先などにしびれがおこる)などを防ぎ、精神を安定させ、成長を促進する作用があります♪

＊こんな人におすすめ！！

お酒や糖分を多くとる人

喫煙する人

筋肉や神経の疲れをとりたい人

肩こり

腰痛の人

＊ビタミンB1が含まれている食品

大豆、ごま、玄米、豚肉、うなぎ、牛乳、落花生etc…

＊補足

・ビタミンB1は体内貯蔵量が30 mgと少ないため、

毎日の摂取が必要です(´･ω･｀)…

不足症状： 脚気、手足の指先のマヒ、神経痛、筋肉痛など

ビタミンＢ２

＊主なはたらき

成長に欠かせないビタミンで、主に脂肪の代謝を促進し、糖質の代謝にもかかわります！粘膜を保護し、細胞の再生をたすけるとともに、体内で過酸化脂質と呼ばれる有害物質を分解し、がんや動脈硬化などの予防にも貢献しています(´_ゝ｀)✨

＊こんな人におすすめ

脂肪を多くとっている人

ダイエット中の人

ニキビ・口内炎がよくできる人

肌が荒れやすい人

＊ビタミンB2が含まれている食品

レバー、うなぎ、納豆、魚、しじみ、干ししいたけ、牛乳、卵

＊補足・腸内細菌でもつくられる。

不足症状： 口内炎、角膜炎、結膜炎、皮膚炎など。

ビタミンＢ６

＊主なはたらき

皮膚炎を予防することから発見されたビタミンで、主にタンパク質の代謝を促し、脂質の代謝や赤血球のヘモグロビン合成にもかかわります。 また、抗アレルギー作用が認められ、免疫機能を正常にするうえで重要な役割をもつことがわかっています(∩´∀｀)∩

＊こんな人におすすめ

タンパク質を多くとる人

アレルギー症状のある人

口内炎の人

妊娠・授乳中の人

＊ビタミンB6が含まれている食品

レバー、豚肉、魚、じゃがいも、バナナ、くるみ、セロリ

＊補足

・腸内細菌でもつくられるため不足することはほとんどないですが、抗生物質の服用などにより腸内細菌が障害を受けたりして不足することもあります( ﾟДﾟ)！！

不足症状： 口内炎、口角炎、皮膚炎、かぶれなど。

ビタミンＣ

＊主なはたらき

ビタミンCは、細胞同士をくっつけているコラーゲンという物質の生成にはたらきかけ、丈夫な血管や筋肉、ハリのある皮膚組織をつくります！ また、免疫力を高めてウイルスから体をまもり、かぜなどをひきにくくする作用もあります( *´艸｀)さらに、活性酸素の害を抑えてがんや老人性白内障を予防するはたらきや、悪玉コレステロールを抑える作用、抗ストレス作用など、現代生活にかかせない多様な有効性をもっています！！

＊こんな人におすすめ

日焼けをした人

しみが気になる人

喫煙する人

お酒をよく飲む人

ストレスの多い人

貧血ぎみの人

よくかぜをひく人

歯ぐきから出血する人

＊ビタミンCが含まれている食品

いちご、柑橘類、ほうれん草、緑黄食野菜、じゃがいも

＊補足

不足症状： 日焼け後の色素沈着や歯ぐきからの出血鼻血などが出やすくなります。