頭皮と髪に効く栄養素

ヘアケア商品も大切ですが、体内に取り入れることで効果的な食べ物をご紹介致します✨✨

毛母細胞の細胞分裂を活発にする栄養素をとる事が望ましいです(*^-^*)

健康な頭皮や髪を作るのに必要な栄養素は、ビタミンＢ２、Ｂ６、Ａ、Ｃ、Ｅ、たんぱく質、亜鉛です。
頭皮の細胞の代謝を促したり、丈夫にする作用があります。

 

• ビタミンＢ２・Ｂ６
  ビタミンＢ２・Ｂ６は皮脂の分泌を抑え、皮膚の代謝を促進する作用があります。
  ビタミンＢ２を多く含む食べ物：レバー、大豆、乳製品、卵、焼きのりなど
  ビタミンＢ６を多く含む食べ物：魚、豚肉、鶏肉、大豆、バナナ、ニンニク、キャベツなど
• ビタミンＡ
  ビタミンＡは細胞分裂を正常にして頭皮の健康を保つ作用があります。
  ビタミンＡを多く含む食べ物：レバー、うなぎ、卵、緑黄色野菜など
• ビタミンＣ
  ビタミンＣはコラーゲンの生成を手伝い頭皮や血管を丈夫にする作用があります。
  ビタミンＣを多く含む食べ物：赤・黄・オレンジパプリカ、レモン、柿、キウイ、カリフラワー、イチゴ、ブロッコリーなど
•  ビタミンＥ
  ビタミンＥは毛細血管を広げて毛乳頭まで栄養を運ぶ作用があります。
  ビタミンＥを多く含む食べ物：ナッツ類、植物油、魚介類、ごまなど
• たんぱく質
  たんぱく質は髪を丈夫にしてくれる作用があります。
  たんぱく質を多く含む食べ物：大豆、肉、魚、卵、乳製品など
• 亜鉛
  亜鉛は髪の組織を作る作用があります。
  亜鉛を多く含む食べ物：うなぎ、いわし、貝類、納豆、アーモンド、海草など

体にいいものは、頭皮や髪にもいいですね🍎

 

泉区　中田　美容室　a9a hair design　　　　　　関口